سنگنوردی داخل سالن یک ورزش پر شور و مهیج
نکات مهم سنگنوردی داخل سالن
سنگنوردی داخل سالن یکی از ورزش های مهیجی است که در آن از سازه های دستی و مصنوعی ، برای کسب تجربه در سنگنوردی طبیعت استفاده می شود. سالن این رشته ورزشی برای اولین بار در سال 1987در سیاتل واشنگتن ساخته شد. بعد از ان علاقه مندان به این ورزش زیاد شد و باعث گسترش آن در جهان شد.
سنگنوردی داخل سالن جایگزین خوبی برای صخره نوردی محسوب می شود که در آن ورزشکاران با طناب های متصل شده ، تجربه سخره نوردی را کسب می کنند. ورزشکاران رشته سنگنوردی سالن ، بازو ها را عضله هدف قرار داده اند. این افراد قدرت جسمانی بالایی دارند و انگشتان آن ها نیز به شدت قوی است.
این ورزش مهیج و پر طرفدار را شاید در پارک ها نیز دیده باشید البته که در پارک ها سخره های ساخته شده حرفه ای و در سطح سالن نیست اما جامعه علاقه مند به آن را جذب می کند.
در سنگنوردی داخل سالن ، گرم کردن اولین جزء ضروری است
(*8*)
قبل از اینکه سنگنوردی داخل سالن را شروع کنید حتما بدن خود را گرم کنید
گرم کردن را می توان از اجزای اصلی هر ورزشی دانست اما به دلیل آنکه بسیاری از نوجوانان آن را دوست ندرند کم اهمیت جلوه داده شده است. در سنگنوردی اهمیت گرم گردن دوچندان شده است. زیرا یکی از فواید گرم کردن جلو گیری از آسیب دیدگی های احتمالی است.
بنابراین سنگنوردی داخل سالن نیز با اینکه با طناب محافظت شده است اما با این وجود گرم کردن امری واجب است.
برای اینکه قبل از شروع سخره نوردی بدن خود را به خوبی گرم کنید ، می بایست ضربان قلبتان را افزایش دهید. این کار با انجام ورزش های هوازی بسیاری ساده انجام خواهد شد. دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری از جمله تمریناتی است که موجب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.
همچنین در گرم کردن لازم است حرکات کششی را نیز انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید انگشتان دست را نیز در حالت کششی گرم کنید. علاوه بر این می توانید از سنگنوردی سبک نیز استفاده کنید.
ممکن است فرایند گرم کردن کمی طولانی به نظر برسد اما شما به عنوان یک سنگنورد مجبورید این کار ها را قبل از سنگنوردی اصلی انجام دهید.
با برنامه پیشرفت کنید
متاسفانه یکی از مشکلاتی که در اغلب سخره نوردان طبیعت وجود دارد عدم امکان برنامه ریزی است. به دلیل انکه رفتن به سخره ممکن است دارای مدت زمان دقیق و مشخصی نباشد و این را میتوان یکی از ضرر های سخره نوردی طبیعت دانست. درحالی که در سنگنوردی داخل سالن شما می توانید عمل برنامه ریزی را بهتر مدیریت کنید.
هنگامی که برای خود برنامه می نویسید باید به این مورد توجه داشته باشید ورزش شما تداوم داشته باشد و بی نظم نباشد مثالا هفته ای 3 جلسه را حتما به سالن بروید.
مورد دومی که باید در برنامه ریزی سنگنوردی داخل سالن رعایت کنید پیشرفت متداوم است. یعنی در طول مدتی که به باشگاه می روید سعی کنید خیلی آرام و آهسته به تمرینات خود شدت دهید و خودتان را بیشتر تقویت کنید.
از فشار ناگهانی بپرهیزید این کار می تواند انگیزه لازم را از شما بگیرد بنابراین شما باید یک برنامه متعادل داشته باشید.
تکنیک را نسبت به بدنسازی در اولویت قرار دهید
(*8*)
قبل از اینکه بدنسازی را شروع کنید تکنیک های سنگنوردی داخل سالن را کامل یاد بگیرید